makaron ser bialy

[...] czosnek - cebula - liście pietruszki - sól kamienna brakuje bialka zwierzecego, w ogole posilki sa za "drobne" zjedz porzadny pelnowartosciowy posilek jak makaron razowy + ser bialy + oliwa a nie jak dziecko okruszkami BTW: 13,3,103 - - - - - - - - - 4. Obiad: - sok z marchwi - brokuły - korzeń pietruszki - korzeń [...]

S.M.P.A ok kończe na 100% z waflami, a olej lniany jest lepszy niż oliwa z oliwek ? po treningu daje carbo, a 20-30 min. potem posiłek cały oczywiście makaron + cycek makaron mam razowy ( tylko nie ma tego w tabeli i tam mam wpisane jajeczny) a tu wklejając zapomniałem zmienić , ale makaron tylko razowy Wampirate dzięki za korektę na pewno się [...]

[...] OBIAD -zależy od matki -jakas salatka z oliwa -pół maślanki przed siłką 5 g mono olimpu i 40g dextro po siłce przez 10 dni 50g gainera potem po 100g -banan ZA 40MIN -makaron 100g -udko -cos bym tu dodal/ jakieś warzywa -ryz bialy -ser biały 80 g -jakies warzywa -pol ryzu -udko -jakies warzywa -i cos bym tu dodal do uzulepnienia [...]

[...] tu pierś, warzywa, orzechy włoskie/laskowe, ew. jakiś olej, np. lniany/słonecznikowy, bez ww 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo Ryż tylko brązowy/kasze/makaron durum, orzechów daj 10g albo wcale, warzyw tylko trochę Trening 4. (odrazu po treningu) - banan 100g - odzywka bialkowo weglowodanowa 120 g - mleko 300 ml Odżywkę [...]

[...] Daj zamiast niego więcej jajek/mięsa/ryby. 21:30 Posiłek potreningowy Rybka~+ Ser biały Słaby po treningowy. O której kładziesz się spać?? bo śniadanie jesz dopiero o 9 więc nie sądzę żebyś się kładł 22:30. Po treningu zjedz ryba/mięso/ + ryż/makaron. A ok. 45-60min przed snem możesz zjeść ser biały z oliwa + warzywo jakieś jak chcesz pozdro

[...] białka na dzien - 2x mieso, 1x ryba , przyrządzane na grilu kura, czasami wolowina, szynka ryba świeża (pstrąg, dorsz i inne) źródło węgli zamiennie ryż makaron kasza gryczana placek tortilla gdzie wcisnąć jeszcze brakujące 55g/500kcal tłuszczy? czy zwiększenie z 50g źródła węgli w dni dnt na 75g przed i po treningu to [...]

Dzień 43 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 24.11.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 60g, Pierś kurczaka 150g + Oliwa z oliwek 10ml + Jabłko 2. Kasza manna 60g, Pierś kurczaka 150g + Awokado 20g + warzywa 3. Placek - Dwa jaja, Ser biały 50g, Mąka pszenna 30g, Mąka pełnoziarnista 30g, Awokado 15g + Jogurt 4. Kanapka z serem białym + galaretka Dzień [...]

Śniadania: 1) mleko - 400 ml płatki śniadaniowe - 60 g. odżywka białkowa (B: 30g , T: 8g , WW: 45g) 2) białka jajka - 3 jajko całe - 2 chleb żytni - 60 g, banan. (B: 25g T:11g WW: 40g) 3) chleb żytni 90 g wędlina chuda 100g ser żółty/biały 30/60 g B: 30g T: 5g WW: 40g 4) ser biały 120g chleb żytni 75 g banan (B: 25g T: 10g WW:40g) [...]

[...] fizycznej to tylko okolo godziny gry w pilke nozna a jedzenie wygladalo mniej wiecej tak nr 1 9:00 platki owsiane + mleko+ ser bialy+ pomidor + chleb razowy zytni nr2 12;00 makaron + bialy ser nr3 16;00 piers z kurczaka+ ziemniak+ ogorek nr4 21:00 chleb razowy zytni+ ser bialy+ pomidor+ cebula w ciagu dnia zjadlem jeszcze nawet spora ilosc [...]

[...] za to dziś rano. Obudziłam się z płaskim brzuchem. Zaskoczenie tym bardziej, że przed spaniem po trenigu zjadłam obfitą kolację. Miska 2 jaja, banan, morela, energetyk mięso mielone wieprzowe, ziemniaki, warzywa galaretka drobiowa, chleb, ser biały, ser żółty, warzywa rosół, mięso z rosołu, makaron, masło, kapusta + jakieś drobne podjadanie było

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Twaróg-100g Rodzynki-30g zamiast twarogu lepiej zjedz jajko płatki kukurydziane zamien na owsiane dodaj olwię Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g zamiast margaryny dodaj orzechy włoskie jajo zastąp kurczakiem(jak niemożesz to [...]

[...] -pół pomidora -kapsułka omega-3 biały zamień na brązowy/paraboliczny, wiecej warzyw Przed treningiem: -chleb pełnoziarnisty 2 kromki -szynka,ser,ogórek zamień chleb na makaron z pełnego ziarna/ryż ciemny/kasze, daj swieże mieso zamiast wedlin, bez warzyw i tłuszczy w tym posiłku wiec ogór i ser wywal Po treningu: -Mutant Mass 130g == 30 [...]

[...] do poprzedniego posilku - lyzka oliwy/oliwe daj do poprzedniego posilku Posilek nr 4 (okolo 18:00) (potreningowy) - chleb razowy zytni 100g (2 kromki)/lepiej kaszę/ryż/makaron - szynka z indyka 150g/pierś - lyzka oliwy/zbędna w tym posiłku Posilek nr 5 (21:00-22:00) - tunczyk w wodzie 150g /lub/ - szynka z indyka 150g /lub/ - ser [...]

[...] sie z Twoimi zapotrzebowaniami. U mnie podstawa na CKD byl: kurczak, karkowka, kalafior, ogorek, jajka, ser gouda tlusty, ser bialy chudy. A na ladowaniach ryz, ziemniaki, makaron bezjajeczny, bialy ser chudy, kurczak, owoce (banany, kiwi). Oczywiscie mozesz wplatac inne produkty, moja dieta byla bardzo monotonna (co mi osobiscie nie [...]

1.Śniadanie ( ok. 7.00 ) *3 kromki Chleba pełnoziarnistego drób/sałata/ser // WYWAL *Około 250g. mleka + płatki owsiane 100g // DORZUC TWAROG RODZYNKI I ORZECHY 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *Kromka pełnoziarnista z szynką/mielonką/pomidor/sałata *Kromka pełnoziarnista z szynką/salami/ser/pomidor/ogórek *Kromka [...]

[...] wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka skłaniaj się ku ryżowi brązowemu, makaronowi z mąki durum. Jeśli w krótkim czasie po obiedzie masz trening to [...]

(Śniadanie) Mleko 2% (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) /lepiej płatki owsiane Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) /wywalil bym rodzynki, bo to cukry proste Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) Posiłek 2,3 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) /to jest "szynka z piersi kurczaka"? czy [...]

[...] owsiane z mlekiem + rodzynki 10 15 2 kromki chleba pełnoziarnistego z pomidorem i ogorkiem + orzechy + jajko 13 15 jabłbko + ser biały + oliwa + ryż 14 57 ryż biały lub makaron + piers z kurczaka + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 17 trening odrazu po 05 gram miodu 19 sałatka warzywna z oliwa + 2 jajka + makaron przed snem ser biały + [...]

[...] tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, zostałem tam poczestowany mielonym i ziemniakami:) Dzisiaj czuje się trochę zmęczony, mam lekkie zakwasy przy rozciąganiu mięsni. [...]

[...] ostatnich dniach i jeszcze bardziej utwierdziłem się w tym, że odmierzanie gramów po prostu się nie sprawdza… przynajmniej w moim przypadku. (PT) 9:00 – makaron z tuńczykiem, oliwki, jajka + banany (makaron można zważyć, jajka heh trzeba szukać na necie ile ma jedno jajko czego – dodatkowa robota, oliwki hmm trzeba [...]